Hilft, das "Nachtropfen" zu verhindern und die Schließmuskelfunktion zu stärken.
Bevor Sie trainieren, müssen Sie die Muskeln isolieren. Stellen Sie sich vor, Sie müssten einen Wind zurückhalten oder den Urinstrahl unterbrechen. Das Gefühl ist ein leichtes des Bereichs zwischen Anus und Hodensack. Effektive Übungen für den Alltag Der Klassiker (Anspannen & Halten) Setzen oder legen Sie sich bequem hin. Spannen Sie den Beckenboden für 3–5 Sekunden fest an. Lassen Sie für 5–10 Sekunden locker. Wiederholung: 10-mal, 3 Sätze täglich. Die Brücke (Beckenlift) Legen Sie sich auf den Rücken, Beine aufgestellt. Beckenbodengymnastik fГјr MГ¤nner
Spannen Sie die Muskeln schrittweise fester an (1. Stock, 2. Stock, 3. Stock). Das Gefühl ist ein leichtes des Bereichs zwischen
Integrieren Sie kleine Übungen beim Zähneputzen, im Auto oder am Schreibtisch. Lassen Sie für 5–10 Sekunden locker
Heben Sie das Becken langsam an, bis Oberschenkel und Oberkörper eine Linie bilden. Spannen Sie am höchsten Punkt den Beckenboden aktiv an. Langsam abrollen, ohne das Gesäß ganz abzusetzen. Stellen Sie sich vor, Ihr Beckenboden ist ein Fahrstuhl.
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